ريجيم

رجيم التمر واللبن لمدة شهر و كل شيء عن رجيم التمر و اللبن

رجيم التمر واللبن لمدة شهر
رجيم التمر واللبن لتخفيف الوزن

رجيم التمر واللبن يتضمن أن لا يأكل الإنسان أيّ شيء باستثناء هذين المكوّنين لخسارة الوزن بسرعة. رجيم التمر و اللبن هو نوع جديد من أنواع الرجيم التي تعرف باسم رجيم الطوارئ، و يقصد بها تلك الأنظمة الغذائية التي تستخدم بهدف فقدان الوزن بسرعة  على المدى القصير . ولكن يجب استشارة الطَّبيب قبل البدء بهذه الحمية للتأكّد أنَّهُ من الآمن الاستمرار بها، فهي غير مُناسبة لكُل الناس، وخاصَّةً لمن يُعانون من أمراض مُزمنة:

في هذا المقال سنتكلم على كل ما يخص رجيم التمر و اللبن :

+ فوائد التمر واللبن:

  • التمر:

هُوَ العُنصر الأساسي في هذا الرجيم، فهُوَ مَعروفٌ بِحلاوتهِ وفوائدهِ الصّحيّة المُتعددة، بالإضافة إلى فوائدهِ الصَحّية فالتمر يمتلك القُدرة على إفقاد الوزن إذا ما استُخدِمَ بالطريقة الصّحيحة و يَعتبر التمر مَصدراً غنيّاً بالطاقة والبروتين كل عشر حبات من التمر يوفر اثنين جرام من البروتين، كما تحتوي ثمرة التمر على عناصر غذائيّة كثيرة، كفيتامين B وفيتامين K، والكالسيوم، والمغنيسيوم و البوتاسيوم.

  • اللبن:

اللبن أو “الزبادي” يعمل على زيادة مقدرة الجسم على حرق الدهون، هوَ ليسَ فقط غنيّ بالبروتين، و مصدرٌ جيّدٌ للكالسيوم. و من أبرز ايجابياته أنه مغذّي وَلكِنّهُ منخفض في السعرات الحرارية. فاللبن مُرضي لكثيرٍ من الناس الّذين يُريدونَ إنقاص الوزن، فَوِعاءُ كامِلٌ من اللبن القليل الدسم يُشعِر الشّخص بالراحة لفترةٍ طويلة مُقارنةً مع أي صنف من الفواكه و مع إضافِة اللّبن إلى النظام الغذائيّ يُمكِّن الشّخص مِن تناول كَمّيات أقل من الطعام.

+ رجيم التمر واللبن بأنواعه : التقليدي – المتنوع – الخفيف :

ملاحظة: يُقصد “باللبن” إما اللبن الرائب أو الحليب، ويتّبع هذا النظام الغذائي كالآتي:

رجيم التمر واللبن التقليدي:

يعتبر رجيم التمر و اللبن نظام غذائي صارم مقارنة بأنظمة أخرى مثل ريجيم الزبادي أو ريجيم القرفة،و في هذه الطريقة من الرجيم يتم تقسيم اليوم إلى خمس وجبات ويتم توزيعها على مدار اليوم ويتم تقسيم التمر على هذه الوجبات كالتالي:

وجبة الإفطار:

  • 5 تمرات.
  • كوب من الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي المفضل.
  • يجب أن تكون هذه الوجبة بين الساعة 7 والساعة 9 صباحاً.

وجبة صغيرة أولي:

  • 3 تمرات.
  • كوب لبن أو حليب أو زبادي.
  • يجب أن تكون هذه الوجبة في الساعة 12 ظهراً.

وجبة الغداء:

  • 5 تمرات.
  • كوب لبن أو حليب أو زبادي.
  • يجب أن تكون هذه الوجبة بين الساعة 3 والساعة 4 عصراً.

وجبة صغيرة ثانية:

  • 3 تمرات.
  • كوب لبن أو كوب حليب أو عبوة زبادي.
  • وتكون هذه الوجبة في الساعة السادسة مساءً.

وجبة العشاء:

  • 5 تمرات .
  • كوب من اللبن أو الحليب أو الزبادي.
  • يفضل أن تكون هذه الوجبة في تمام الساعة 8 مساءً ولا يجب أن تتخطي الساعة 9 مساءً. بحيث تكون قبل النوم بفترة جيدة لتكتمل عملية الهضم بالكامل.

شروط إتباع و نجاح هذه الطريقة:

  • يمكن تكرار الرجيم كتالي أسبوع رجيم تمر ولبن، ثم أسبوع رجيم آخر متنوع يحتوي على اللحم والخضار والفاكهة، ثم أسبوع رجيم تمر ولبن وهكذا حتى يتم الوصول للوزن الذي تريده.
  • يجب شرب من 2 إلى 3 لترات من الماء.
  • اتباع هذا الريجيم لمدة 3 أو 5 أو 7 أيام.

رجيم التمر واللبن المتنوع:

في هذه الطريقة يتم التنويع في الرجيم بإضافة بعض الوجبات الأخرى إلى التمر و اللبن و هي كالتالي:

اليوم الأول:

  • تناول سبع حبّات من التمر، مع كوب من اللبن، وذلك لجميع الوجبات الثلاث إفطار، وغداء، وعشاء.

اليوم الثاني :

  • تناول سبع حبّات من التمر، مع كوب من اللبن، وذلك لجميع الوجبات الثلاث إفطار، وغداء، وعشاء.

اليوم الثالث:

  • يتم تناول أنواع مختلفة من الأطعمة ويمكن أيضاً تناول بعض العصائر.
  • الإفطار: سبع حبّات من التمر، مع كوب من اللبن.
  • الغداء: دجاج، أو سمك، أو لحم مشوي بدون دهون، وطبق من السلطة المشكلة بدون بندورة.
  • العشاء: سبع حبّات من التمر، مع كوب من اللبن.

اليوم الرابع:

  • يتم إتباع نظام اليوم الأول.

اليوم الخامس:

  • يتم إتباع نظام اليوم الثاني.

اليوم السابع:

  • سيكون النظام في هذا اليوم مفتوحاً، أي حسب الرغبة، فيمكن تناول الفاكهة، والخضروات، والعصائر، وأيّ نوع من أنواع اللحوم المفضلة، لكن بعد الساعة الثامنة مساءً يتم التوقف عن الطعام وشرب الماء فقط.

رجيم التمر واللبن الخفيف:

أول أسبوع:

  • الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم مع خمس حبّات من التمر.
  • وجبة خفيفة: كوب من عصير برتقال أو تفاح أناناس.
  • الغداء: سمكة مشويّة مع سلطة وأربع ملاعق أرز أو صدر دجاج بالإضافة إلى شوربة خضار مع أربع ملاعق أرز أو سلطة ولبن وربع رغيف، وخضار مشكلة.
  • وجبة خفيفة: ثلاث حبّات تمر، أو حبّة فاكهة.
  • العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم وبعض من أوراق الخس.

ثاني أسبوع:

  • الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم مع خمس حبّات من التمر.
  • وجبة خفيفة: عصير فاكهة أو ثلاث حبّات من التمر.
  • الغداء: سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت. وسلطة وربع رغيف خبز وربع دجاجة مشوية أو مسلوقة وسلطة لبن بالخيار أو خضار، وربع خبزة أو أربعة جرامات من اللحمة المشوية أو مسلوقة، أو قطعتين من خبز التوست.
  • وجبة خفيفة: صنف من الفاكهة أو ثلاث حبّات من التمر.
  • العشاء: توست، وقطعة من الجبنة قليلة الدسم، أو ملعقتان من اللبنة، أو بيضة مسلوقة أو مقلية، وسلطة، وكوب من الحليب، أو لبن خالٍ من الدسم.

ثالث أسبوع:

  • الإفطار: ثلاث إلى سبع حبّات من التمر، ووجبة خفيفة من الموز أو التفاح.
  • الغداء: دجاج أو شيش طاووق، أو لحمة، أو تكة، أو خمس إلى سبع حبّات من الكباب، أو ستيك، أو تونة، أو ربيان مشوي، وبيضة مسلوقة أو مقلية، وخضار، أو تبولة، أو طبق من سلطة الخيار باللبن.
  • وجبة خفيفة: صنف من الفاكهة.
  • العشاء: شريحة من التوست والجبنة، أو كوب من الحليب والسلطة وخس ولبن، أو كيوي وبرتقالة.

ملاحظة:

  • يكرّر الأسبوع الثالث مرتين.

اقرئي أيضــــا : نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع الرياضة لانقاص الوزن.

+ آلية رجيم التمر واللبن في التخسيس:

يعمل رجيم التمر و اللبن على التخسيس السريع من خلال نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية، حيث نلاحظ التالي:

  • إجمالي السعرات الحرارية في اليوم حوالي 1000 سعر حراري.
  • إجمالي السعرات في وجبة واحدة يومياً حوالي 350 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية من كوب اللبن منزوع الدسم تساوي تقريباً 100 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية من التمر في الوجبة الواحدة تساوي تقريباً 250 سعر حراري.

هذا ما يخص السعرات الحرارية اليومية و على جانب آخر فإن احتياجات الإنسان البالغ اليومية في المتوسط تكون في حدود:

  • الشخص البالغ مرتفع النشاط ( ممارس رياضة بدنية منتظمة ) يحتاج سعرات حرارية يومية في حدود 3000 سعر حراري.
  • الشخص البالغ منخفض النشاط يحتاج سعرات يومية في حدود 1900 – 2100 سعر حراري.
  • الشخص البالغ متوسط النشاط يحتاج سعرات حرارية يومية في حدود 2200 – 2400 سعر حراري.

+ رجيم التمر واللبن لمدة شهر كم يزيل ؟

تتضمن حمية التمر واللَّبن أن لا يأكل الإنسان أيّ شيء باستثناء هذين المكوّنين لخسارة الوزن بسرعة؛ حيثُ يُمكن للإنسان أن يخسر ما يُقارب سبع كيلوغرامات في أسبوعين ما يعادل من 10 الى 15 كيلوغراما في الشهر، ولكن يجب استشارة الطَّبيب قبل البدء بهذه الحمية للتأكّد أنَّهُ من الآمن الاستمرار بها، فهي غير مُناسبة لكُل الناس، وخاصَّةً لمن يُعانون من أمراض مُزمنة.

+ فئات ممنوع عليها إتباع رجيم التمر واللبن بصفة نهائية:

  1. المصابون بالامراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب والشرايين.
  2. الحوامل.
  3. الاطفال.
  4. المرضعات.
  5. ذوي المناعة المنخفضة بشكل عام.

+ فوائد رجيم التمر واللبن:

المميز في رجيم التمر واللبن غير أنه يساعد علي خسارة الوزن بسرعة، وأنه متوفر ورخيص وسهل التحضير، أنه يحتوي علي جزء كبير من الاحتياجات الغذائية الأساسية للشخص، حيث أن اللبن وحده أو بدائله المستخدمه في الرجيم تحتوي علي 18 مادة غذائية ضرورية، وهي الكالسيوم والزنك والفوسفور والماغنسيوم والنياسين والفوليك والبانتوثينيك والريبوفلافين والثيامين، كما يحتوي علي مجموعة فيتامينات هامة وهي فيتامين A و B6 و B12 و C و D، كما يحتوي اللبن علي كميات جيدة من البروتينات والدهون والنشويات والماء. وعلي الجانب الآخر يجمع التمر بين الحديد والكالسيوم ووالسكريات والدهون والماء فضلاً عن فيتامين .

+ عيوب رجيم التمر واللبن:

  1. ينقصه بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.
  2. نسبة البروتين فيها قليلة، حيث تبلغ 21 جراماً فقط.
  3. يؤدي تناول الوجبات عينها يومياً إلى الملل والتوتر، وبعد فترة تبدأ الأعراض الجانبية الناجمة عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات بالظهور، لذا.. لا يجب أن تكرريه كثيرًا.

رجيم التمر و اللبن مع الالتزام و المواظبة و احترام النظام الغدائي الموصى به سيعطي نتائج جد جد جيدة و مجربة.

اقرئي أيضا: رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع مع أفضل طرق التخسيس في رمضان.

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *