ريجيم

رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع مع أفضل طرق التخسيس في رمضان

رجيم رمضان السريع لإنقاص الوزن
رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع

رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع: شهر رمضان شهر الخير والبركات تسود فيه أجواء المحبة وتحلّ نسائم الرحمان، وتسود الطمأنينة و راحة نفوس العباد، و الحكمة من شهر رمضان المبارك هي الإحساس بالفقراء والمساكين وتقويم النفس والتحكم بها، إلا انه غالباً ما يزداد وزننا خلال هذا الشهر بالرغم من عدم تناولنا للطعام أو الشراب لساعات طويلة من الصيام . وبالتالي فإن الكثير من الأشخاص يلجئون لعمل رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع خلال شهر الصيام للمساعدة على انقاص وزنهم و تخسيس البطن بسرعة.

اليوم يقدم لكم موقع حياتك أنواع مختلفة من رجيم رمضان السريع ليتمكن كل فرد من إيجاد الرجيم المناسب الذي يمكنه من خسارة الكثير من الوزن خلال شهر رمضان حسب أكلاته المفضلة ووزنه و أسلوب حياته، آملين أن يلقى الموضوع على إعجابك وأن تشاركه مع من يهتم بموضوع ” رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع ”  لتعم الفائدة على الجميع.

رجيم رمضان السريع 

نصائح هامة قبل إتباع رجيم رمضان

  1. يجب عدم تناول  العصائر المحلاة والمصنعة و إشربي فقط العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر( مثل عصير الجزر و البرتقال…).
  2. تناولي طعام السحور قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.
  3. تحديد كمية الطعام الذي سوف يتم تناوله يومياً لمعرفة ما إذا كان زائد عن الحد أم مناسب لإشباعكِ.
  4. عليكِ بالبدء فى تناول نصف كمية الطعام التى تعودتِ على تناولها من قبل.
  5. يمكنكِ تغيير حجم طبق الطعام الخاص بكِ إلى طبق أصغر حجماً ليساعدكِ على تقليل الطعام.

أفضل رجيم في رمضان

سيتم إدراج مجموعة من الوصفات يتمّ تناول كل وصفة في يوم معين ولا يجب الإخلال بأحد الأصناف:

الإفطار:

  • سلق نصف دجاجة، وصحن شوربة، وخضار مشوي بمعدل صحن.
  • قطعة دجاج وطبق خضار وكلاهما مشوي، وصحن شوربة، وسلطة، و3 ملاعق كبيرة أرز.
  • تناول نفس كمية الأرز السابقة مع قطعة واحدة من الدجاج المشوي، مع صحن شوربة وسلطة.
  • قطعة لحم متوسّطة، وصحن شوربة وآخر سلطة، مع القليل من المعكرونة قرابة 66 ملاعق.
  • قطعة لحم ذات حجم متوسط، مع القليل من الأرز ويقدر بـ 3 ملاعق كبيرة، وطبق من الخضار يقدر بـ 6 ملاعق، وصحن سلطة وأخر شوربة.

السحور:

  • نصف رغيف خبز، مع قطعة جبن، وكوب حليب منزوع الدسم، وفول مدمس بمعدل 5 ملاعق.
  • نصف رغيف خبز، وبيضة واحدة مسلوقة، وجبن، وكوب حليب منزوع الدسم.
  • نصف رغيف خبز، وصحن سلطة، ونصف علبة التونة التي سبق تصفيتها من الزيت.
  • نصف رغيف خبر ذا حجم صغير، وكوب حليب منزوع الدسم، وقطعة من الجبن يعادل وزنها 50 غراماً.

4 أنواع من رجيم رمضان السريع

تتنوع أنواع و أصناف الحميات الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن في رمضان، ويعد الرجيم في هذا الوقت الأنسب والأفضل للوصول للوزن المراد, يعتبر رجيم رمضان السريع  فرصة ذهبية لخسارة الوزن لاسيما أن الطعام ينقسم على وجبتين فقط الإفطار ووجبة السحور. رجيم رمضان السريع يشتمل على :

رجيم رمضان سهل لخسارة 10 كيلوجرام خلال الشهر الكريم

وجبة الإفطار:

  • 2 كوب من الماء .
  • مع 3 حبات تمر.
  • بعد الصلاة:
  • شوربة خضر.
  •  2 سمبوسة فرن و طبق سلطة مشكل .
  •  طبق صغير من أكل البيت.

بعد صلاة العشاء:

  • 2 ثمرة فاكهة أو طبق سلطة فواكه أو كوب من العصير الطازج الطبيعي الغير محلى.
  • وجبة السحور:
  • 1 كوب زبادي طبيعي .
  •  5 تمرات أو ثمرة موز أو 2 ثمرة مشمش.

رجيم رمضان مضمون ومجرب يحرق الدهون و الشحوم من الجسم لتخسر أكثر من 10 كيلو من وزنك بنهاية الشهر

الإفطار:

  • كوب من الماء .
  •  2 حبات تمر.
  • بعد الصلاة:
  • ثمرة كيوي .
  •  زبادي طبيعي .
  •  ملعقة بذور الكتان.

السحور:

  • المكونات والمقادير: عصير برتقال + ثمرة موز + ثلج أو ماء بارد.
  • طريقة التحضير: يتم مزج المقادير سوياً بالخلاط وضربهم جيداً قبل شربهم كوجبة معتمدة في السحور خلال شهر رمضان. فقد ثبت من خلال الدراسات الحديثة أن الموز والبرتقال أطعمة تساهم في إبعاد الاكتئاب ورفع هرمون السعادة وإعطاء الطاقة والنشاط وتسريع عملية الأيض كما أنه من المعروف قدرة الموز على إفقاد الوزن وقدرته على تحطيم الكرش مع البرتقال.

اقرئي أيضا : رجيم التمر و اللبن لمدة شهر و كل شيء عن رجيم التمر و اللبن.

رجيم رمضان 20 كيلو جرام تخسرهم من وزنك خلال الشهر لمن هم وزنهم حوالي 100 كيلوجرام

تعليمات هامة خلال فترة إتباع رجيم رمضان:

  • يجب شرب 3 لتر ماء في اليوم.
  • ممنوع خلال الرجيم تناول الملح والسكر والدهون.
  • مسموح بإضافة 2 ملعقة زيت زيتون باليوم وبالليمون والبهارات.
  • يجب ممارسة الرياضة لمدة 35 دقيقة يومياً.

وجبة الإفطار:

كوب من الماء .

  •  حبة تمر.
  • بعد الصلاة:
  • كوب شوربة خضار .
  •  طبق سلطة خضروات خضراء .
  •  100 جرام بروتين نباتي أوحيوا ني.

بعد صلاة العشاء:

  • 3 ثمار فاكهة.
  • وجبة السحور:
  • كوب زبادي ويفضل خالي أو قليل الدسم .
  •  بذرة كتان .
  •  ملعقة واحدة من عسل النحل.

رجيم رمضان مجرب لخسارة 12 كيلو جرام من الكتلة الدهنية للجسم

الإفطار:

  • 2 كوب من الماء .
  •  حبة تمر واحدة.
  • بعد الصلاة:
  • 2 كوب من الماء .
  •  شوربة بروتين .
  •  شريحة خبز 40 جرام .
  •  طبق سلطة.

في السهرة:

  • 2 كوب من الماء .
  •  2 ثمرة فاكهة .
  •  2 كوب من الماء.
  • وجبة السحور:
  • 2 كوب من الماء .
  •  1 كوب من الحليب أو علبة زبادي ويفضل خالي أو قليل الدسم .
  •  ثمرة موز .
  •  2 كوب من الماء.

نصائح هامة خلال فترة إتباع رجيم رمضان

  • ممنوع تناول السكر والملح.
  • عند الشعور بالهبوط يجب أخذ ملعقة من عسل النحل.
  • يجب ممارسة الرياضة لمدة تتراوح ما بين 35 : 40 دقيقة يوم بعد يوم.

اقرئي أيضا : رجيم الماء بالتفصيل مع برنامج رجيم الماء من أجل خسارة الوزن بسرعة.

أطعمة يجب تجبنها عند اعتماد نظام “رجيم رمضان السريع”

  • المكسرات والحلويات.
  • الحلويات الدسمة كثيرة السكريات.
  •  بعض أنواع الفاكهة الصيفية كالعنب والموز والتين والمانجو.

نظام “رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع” يحتاج الإصرار والعزيمة، وألا تضعفي أمام طاولة طعام رمضان التي نعرفها جميعا، وحلويات رمضان الثقيلة، فأرجو ألا تفرطي في تناول اﻷطعمة في رمضان، حيث أن ذلك اﻹسراف من وجهة نظر اﻹسلام يتناقض مع الأهداف الرئيسية لهذا الشهر المبارك، التي منها مشاركة الفقراء شعورهم بالجوع، ويتناقض مع وجهة النظر الطبية التي تحذر من الإفراط في تناول الطعام بسبب آثاره الضارة علي تنظيم معدل الأيض في الجسم ويتناقض أيضا مع رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع.

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *