ريجيم

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش – جيد في تخسيس البطن

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش هو أفضل حل لتخلص من الوزن الزائد. يعاني الكثير من الناس من مشكل زيادة الوزن الذي يسبب لهم الإحراج أحياناُ في الحياة الاجتماعية المحيطة بهم و يعوقهم عن أداء عملهم اليومي و أيضا له تأثير نفسي عليهم، لذلك تؤول الحاجة للبحث عن نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش حتى يتم التناسق بين أجزاء الجسم كاملاً و الحصول على منظر جداب و متناسق.

لماذا عليك إتباع برنامج ” نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش ” ؟ : يتم إتباع الكثير من البرامج لتخفيف الوزن بفاعلية و بأمان تام ، فتلك البرامج لا تؤثر على صحة الجسم نظراً لأنها تضمن كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا تسبب له الحرمان ، لذلك فإنه يمكنك سيدتي إتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش بشكل صحي وآمن للوصول للنتائج التي يحلم بها كل شخص .

في هذا المقال نقدم لكي سيدتي برنامج ” نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش ” و هو يدخل ضمن الحميات الغدائية المنظمة والمتكاملة الغنية بالفيتامينات وتحتوي على عناصر مغدية تحيل دون الحاجة لزيادة الأطعمة أو اللجوء لأي عنصر مغدي آخر.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

نصائح قبل بدأ نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش:

  1. يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
  2. مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
  3. يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم.
  4. يجب ممارسة التمارين الرياضية ، بشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها.
  5. غير مسموح بتناول المشروبات الغازية فأغلبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.
  6. يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
  7. مسموح خلال فترة الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر.

مكونات نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش:

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

اليوم الأول من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش:

  • وجبة الإفطار : حبة خيار و 2 بيضة مسلوقة
  • وجبة الغداء : قطعة من الدجاج بدون جلد مع علبة زبادي ممزوجة بملعقة من مطحون بذرة الكتان.
  • وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثاني من البرنامج :

  • وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة مع مرتديلا حسب الدوق.
  • وجبة الغداء : تتكون من قطعة من اللحم المشوي خالي الدسم مع طبق من سلطة الخضروات.
  • وجبة العشاء : علبة زبادي فقط.

اليوم الثالث من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش:

  • وجبة الإفطار : حبة خيار و 2 بيضة مسلوقة  مع مرتديلا حسب الرغبة.
  • وجبة الغداء : علبة تونة بدون زيت مع 2 ثمرة من فاكهة الكيوي.
  • وجبة العشاء : علبة زبادي فقط (خالي الدسم).

اليوم الرابع من البرنامج :

  • وجبة الإفطار: حبة خيار و 2 قطعة من الجبن (خالية الأملاح).
  • وجبة الغداء: صدر دجاجة بدون جلد حسب الاختيار مسلوقة أو مشوية.
  • وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم.
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

اليوم الخامس من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش:

  • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار
  • وجبة الغداء : لحم مسلوق + سلطة من الخضروات مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان .
  • وجبة العشاء: طبق من الخضار المسلوق قليل الملح.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة و حبة خيار و مرتديلا حسب الرغبة.
  • وجبة الغداء : سلطة من الخضروات مسلوقة و تونة بدون زيت.
  • وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش:

  • وجبة الإفطار: حبة خيار و بيضة مسلوقة مع قطعة جبن خالية الأملاح.
  • وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية و طبق من سلطة الخضروات.
  • وجبة العشاء : قطعة من الجبن خالية الأملاح مع كوب حليب .

اقرئي أيضا: رجيم الماء بالتفصيل مع برنامج رجيم الماء من أجل خسارة الوزن بسرعة.

ملاحظات يجب الالتزام بها خلال إتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش:

  1. إذا أردت تكرار الرجيم ، يجب التوقف فترة 5 أيام قبل البدأ بتكراره مرة أخرى.
  2. يفضل ممارسة التمارين الرياضية. ( اقرئي أيضا: نظام غدائي صحي مع التمارين الرياضية ).
  3. يجب الالتزام بالوجبات وعدم زيادتها.
  4. يجب شرب كميات كبيرة من الماء (8 أكواب يوميا على الأقل) لأنه يساعد في حرق الدهون.

العمل بجد ضمن برنامج نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش يضمن لك توفير الكثير من الوقت لأنه سريع المفعول ويعطي نتيجة جيدة و مبهرة في تخفيف الوزن ، حيث أن برنامج ” نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش ” يمكنه نقص وزنك بمعدل 2 إلى 5 كيلو جرام خلال 7 أيام ، ويفضل أيضاً إتباع برنامج رياضي حتى لو خفيف لأنه يساعد في حرق الدهون المتراكمة وبالتالي الحصول على النتيجة المنتظرة ، فعند إتباع هذا البرنامج والانتظام عليه جيداً فإنك ستشعر بالفرق وعند الانتهاء منه فستجد أنه تم تخفيف الوزن بفاعلية. نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش يعتبر من بين أحسن الأنظمة الغدائية لتخفيف الوزن و تخسيس البطن.

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *